Kuidas ennetamise ja tõrje kriitilisel perioodil võita? 10 kõige autoriteetsemat toitumis- ja toitumiseksperdi soovitust, mis teaduslikult parandavad immuunsust!
Uus koroonaviirus möllab ja mõjutab Hiinas 1,4 miljardi inimese südameid. Epideemia valguses on igapäevane kodukaitse väga oluline. Ühelt poolt tuleb kaitsta ja desinfitseerida; teiselt poolt peab viirusevastane võitlus tugevdama immuunsust. Kuidas parandada immuunsust toitumise abil? Hiina Meditsiiniassotsiatsiooni parenteraalse ja enteraalse toitumise osakond annab välja „Ekspertsoovitused toitumise ja toitumise kohta uue koroonaviiruse nakkuse ennetamiseks ja raviks“, mida tõlgendab Hiina Teaduse ja Tehnoloogia Assotsiatsiooni teaduslike kuulujuttude tõrjumise platvorm.
Soovitus 1: Söö iga päev kõrge valgusisaldusega toite, sealhulgas kala, liha, mune, piima, ube ja pähkleid, ning suurenda nende kogust iga päev; ära söö metsloomi.
Tõlgendus: Uuel aastal ei ole liha vähem, aga ärge ignoreerige piima, ube ja pähkleid. Kuigi need on samad kvaliteetsed valguallikad, on nendes toitudes sisalduvate asendamatute aminohapete tüübid ja kogused üsna erinevad. Valgu tarbimine on tavapärasest suurem, sest vajate oma immuunkaitseliinis rohkem "sõdureid". Ekspertide soovitusel on sõbrad avatud söömisele.
Lisaks soovitan sõpradel, kes armastavad metsloomi süüa, oma kinnisideedest lahti lasta, lõppude lõpuks pole need toitainerikkad ja on olemas haiguste oht.
Soovitus 2: Sööge iga päev värskeid köögivilju ja puuvilju ning suurendage nende kogust tavapärasest lähtuvalt.
Tõlgendus: Köögiviljades ja puuviljades leiduvad rikkalikud vitamiinid ja fütokemikaalid on organismile väga olulised, eriti B-vitamiinide perekond ja C-vitamiin. „Hiina elanike toitumisjuhised” (2016) soovitavad süüa päevas 300–500 g köögivilju ja 200–350 g värskeid puuvilju. Kui tavaliselt sööte vähem kui soovitatav kogus köögivilju ja puuvilju, peaksite sel perioodil sööma neid nii palju kui võimalik. Lisaks on soovitatav puuvilju süüa erinevat tüüpi. Ärge langege kinnisideeks teatud sorti puuviljadest ja loobuge kogu „metsast”.
Soovitus 3: Joo palju vett, vähemalt 1500 ml päevas.
Tõlgendus: Joomine ja joomine pole uusaasta ajal kunagi probleem, aga vee joomisega on keeruline. Isegi kui kõht on terve päeva täis, tuleb tagada, et jooks piisavalt vett. See ei pea olema liiga palju. Piisab, kui juua 5 klaasi vett päevas tavalisest klaasist.
Soovitus 4: Toidutüübid, -allikad ja -värvid on rikkalikud ja mitmekesised, vähemalt 20 sorti toitu päevas; ärge tehke osalist päikesevarjutust, sobitage liha ja köögivilju.
Tõlgendus: Pole keeruline süüa iga päev 20 sorti toitu, eriti Hiina uusaasta ajal. Peamine on rikkalike värvidega toit ja seejärel tuleks köögiviljadega jännata. Punased, oranžid, kollased, rohelised, sinised ja lillad ning seitsmevärvilised köögiviljad tuleks süüa tervelt. Teatud mõttes on koostisosade värv seotud toiteväärtusega.
Soovitus 5: Tagage piisav toitumine, suurendage kogust tavapärase dieedi alusel, sööge mitte ainult piisavalt, vaid ka tervislikult.
Tõlgendus: Rahuldav ja tervislik toitumine on kaks mõistet. Pole tähtis, kui palju ühte koostisosa süüakse, seda saab pidada täiskõhutundeks. Kõige rohkem saab seda pidada toeks. Ala- või liigtoitumine esineb ikkagi. Tervislik toitumine rõhutab „viit teravilja toitumise, viie puuvilja abi, viie looma kasulikkuse ja viie köögivilja lisamise“ põhimõtteid. Koostisosad on rikkalikud ja toitained tasakaalustatud. Ainult sel viisil saab „taastuda lihasmassi ja toita elutähtsat energiat“.
Soovitus 6: Ebapiisava toitumisega patsientidel, eakatel ja kroonilise kurnatusega kaasnevate haigustega patsientidel on soovitatav suurendada kaubanduslikku enteraalset toitmist (spetsiaalset meditsiinilist toitu) ja lisada see vähemalt 500 kcal päevas.
Tõlgendus: Eakatel on tavaline isupuudus, nõrk seedimine ja kehv füüsiline vorm, eriti seedetrakti ja krooniliste haiguste all kannatavatel inimestel. Toitumisseisund on murettekitav ja loomulik nakkusoht on kahekordistunud. Sellisel juhul on siiski kasulik võtta toitumise tasakaalustamiseks toidulisandeid.
Soovitus 7: Ärge pidage dieeti ega langetage kaalu COVID-19 pandeemia ajal.
Tõlgendus: „Iga uusaasta” on kõigile õudusunenägu, kuid dieedi pidamine pole vajalik, eriti praegusel hetkel. Ainult tasakaalustatud toitumine tagab piisava energia ja toitainete varustuse, seega tuleb olla täiskõhutundega ja tervislikult süüa.
Soovitus 8: Regulaarne töö ja puhkus ning piisav uni. Tagage, et uneaeg oleks vähemalt 7 tundi päevas.
Tõlgendus: Uusaasta ajal sugulasi ja sõpru külastades, kaarte mängides ja vesteldes on paratamatu hilja üleval olla. Õnn on väga oluline, uni on veelgi olulisem. Ainult piisava puhkusega saab füüsilise jõu taastada. Pärast kiiret aastat on korralik uni hea nii füüsilisele kui ka vaimsele tervisele.
Soovitus 9: Tehke individuaalseid füüsilisi harjutusi kokku vähemalt 1 tunni jooksul päevas ja ärge osalege rühmasporditegevustes.
Tõlgendus: „Heida pikali“ on väga mugav, kuid ebasoovitav. See on kehale hea seni, kuni sa ei vali rahvarohketes kohtades „kokku saamist“. Kui välja minek on ebamugav, tee kodus mõned tegevused. Väidetavalt peetakse ka majapidamistööde tegemist füüsiliseks tegevuseks. Sa võid oma lapselikku vagadust näidata, miks siis mitte seda teha?
Soovitus 10: Uue koronaarpneumoonia epideemia ajal on soovitatav lisada tervislikke toiduaineid, nagu vitamiinide ja mineraalide kompleks ja süvamerekalaõli sobivas koguses.
Tõlgendamine: Eriti keskealiste ja üle 40-aastaste eakate inimeste puhul on mõõdukas toidulisandite tarbimine efektiivne toitainevaeguste leevendamisel ja immuunsuse tugevdamisel. Siiski tuleb arvestada, et vitamiinid ja tervislikud toidud ei saa uut koroonaviirust ennetada. Toidulisandid peaksid olema mõõdukad ja mitte liiga palju nendele toetuma.
Postituse aeg: 16. juuli 2021